Ăn như thế nào để giảm cân?

Thông thường mỗi ngày, trung bình nữ giới cần khoảng 1.800 – 2.000 calories và nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calories để duy trì cân nặng hiện tại và đủ sức hoạt động. Tuy nhiên, có một số người nạp nhiều hơn số năng lượng cần thiết nên dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Ai cũng muốn giữ cho mình một vóc dáng vừa vặn không chỉ để khỏe mạnh mà còn thẩm mỹ, dễ mặc đồ. Vậy những người lỡ thừa cân thì phải có chế độ ăn uống như thế nào để giảm cân?

Theo nguyên lý nếu như bạn nạp ít hơn số năng lượng cần thiết mỗi ngày thì sẽ bị thiếu năng lượng, từ đó cơ thể phải sử dụng năng lượng dữ trự (chủ yếu là mỡ thừa) để cung cấp cho các hoạt động của bạn, dẫn đến hiện tượng giảm cân. Nhưng ăn như thế nào để nạp ít năng lượng mà vẫn không cảm thấy đói, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lại là vấn đề mà không phải ai cũng biết. Vậy nên chúng tôi sẽ mách bạn một số thực phẩm vô cùng hữu ích trong việc giảm cân.

Ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả tươi

Young healthy woman with fruits and vegetables. Diet.

Như bạn đã biết, trong rau xanh, hoa quả có rất nhiều chất xơ, chất xơ có tác dụng giúp bạn có cảm giác no đồng thời chúng không mang trong mình nhiều năng lượng, nhiều lipid nên không gây tăng cân. Bên cạnh đó, rau xanh và hoa quả lại cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất bổ ích cho cơ thể.

Một số loại rau xanh và trái cây được khuyến khích ăn để giảm cân như: giá đỗ, rau lang, bí đao, cà chua, khổ qua…

Ăn thực phẩm giàu protein

Sở dĩ nên ăn những thực phẩm chứa nhiều protein vì chúng rất có lợi cho sức khỏe, cung cấp đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng những tế bào trong cơ thể mà lại không chứa nhiều calo. Do đó bạn sẽ không phải lo lắng việc thừa cân.

Một số loại thực phẩm giàu protein được khuyến khích ăn để giảm cân như: thịt bò, trứng, sữa không đường, cá, nấm, ngũ cốc…

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, thức ăn đã được tiêu hóa, lúc này dạ dày bạn đang trống nên cần phải nạp thức ăn vào để dạ dày tiếp tục co bóp và hoạt động. Hơn nữa sau một đêm thì năng lượng đã hết nên việc ăn sáng nạp đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, ăn sáng sẽ giúp cơ thể không có cảm giác đói cồn cào, thèm ăn, nhờ đó mà vào bữa trưa bạn có thể ăn ít lại để thực hiện chế độ giảm cân của mình.

Nếu như bạn bỏ bữa sáng thì buổi trưa bạn sẽ thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường. Việc ăn nhiều hơn bình thường đó sẽ gây dư năng lượng và tích lũy mỡ thừa, không những không thể giảm cân mà còn có hại cho cơ thể.

Tuy nhiên để giảm cân, buổi sáng bạn chỉ nên ăn nhẹ và ăn những chất dễ tiêu hóa, chứa ít calo như: bánh mì, súp, cháo… Chỉ nên ăn vừa đủ chứ không nên ăn quá no nhé.

Kiêng thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột

Kẻ thù của cân nặng chính là ba loại chất nêu trên. Để giảm cân, bạn buộc phải hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo, đường, tình bột vì những thức phẩm này chứa rất nhiều calo, dễ gây dư thừa năng lượng cho cơ thể. Ví dụ như xôi, bánh ngọt, dầu mỡ, phomai, sữa có đường…

Trên đây là một số kinh nghiệm mà chúng tôi chia sẻ đến các bạn nhằm giúp các bạn có một thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

 

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *