Những bước không thể thiếu khi chăm sóc da

Bạn biết đấy, để có một làn da đẹp như mong muốn thì tự nhiên thôi vẫn chưa đủ. Với khí hậu thay đổi hằng ngày cùng với quá trình sinh hoạt, môi trường bụi bẩn, chúng ta cần phải chăm sóc da có khoa học để vừa ngăn ngừa mụn, viêm, lại vừa giữ được làn da sáng mịn màng.

Không phải ai cũng biết chăm sóc da đúng cách, trong bài viết này chúng tôi sẽ mách bạn một số bước dưỡng da cần thiết mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua.

Tẩy tế bào chết

Bạn biết không, việc đầu tiên mà bạn phải làm đối với làn da trước khi muốn chúng thẩm thấu kem dưỡng tốt đó là tẩy tế bào chết. Những tế bào chết bám đầy trên da sẽ tạo nên một lớp màng vô tình ngăn cản kem dưỡng thấm sâu vào bên trong da. Bạn cần làm sạch chúng bằng một số sản phẩm tẩy tế bào chết an toàn trên thị trường hiện nay.

Sử dụng sữa rửa mặt 

Nếu bạn không dùng sữa rửa mặt mà chỉ rửa mặt bằng nước thường thì không thể nào làm sạch da hoàn toàn được. Trong sữa rửa mặt có một số tinh chất giúp rửa trôi những bụi bẩn ẩn sâu trong lỗ chân lông, chất dầu nhờ, mồ hôi có trên da, kiềm nhờn cho da đồng thời cung cấp một vài tinh chất giúp sáng da hơn đấy. Đừng quên dùng sữa rửa mặt hằng ngày vào sáng sớm thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Cấp ẩm cho da

Sau bước tẩy tế bào chết, làm sạch sâu da, bước tiếp theo không kém phần quan trọng đó là cấp ẩm cho da. Khi bạn vừa rửa mặt bằng sửa rửa mặt thì vô tình làn da sẽ bị khô, toner sẽ dưỡng ẩm và giúp cân bằng độ ẩm cho làn da. Nhờ đó, khi bạn dùng mỹ phẩm thì sẽ dễ thẩm thấu hơn.

Dùng serum

Serum là một trong những bước dưỡng da quan trọng vì nó là sản phẩm chứa nhiều hoạt chất như thành phần chống oxi hoá, các loại axit và vitamin. Serum có thể giúp làn da của bạn tăng cường sản xuất collagen và dưỡng ẩm tối đa trong một khoảng thời gian dài. Serum cung cấp các chất thiết yếu để tái tạo lại tế bào da mới cho bạn, giúp làn da khỏe mạnh và mịn màng hơn. Nếu bạn muốn dưỡng da thì không nên bỏ qua bước này đâu, đây là một trong những bước thiết yếu đấy.

Sử dụng kem chống nắng

Tia UV trong ánh nắng mặt trời là một trong các yếu tố gây sạm da, phá hủy kết cấu tế bào da, gây nhăn nheo và nhanh lão hóa hơn. Kem chống nắng sẽ tạo ra một lớp màng giúp ngăn chặn và bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đồng thời những ai đang muốn dưỡng trắng da thì tuyệt đối không nên để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, trước khi đi ra ngoài vào ban ngày, đừng quên thoa kem chống nắng bạn nhé.

Dùng mỹ phẩm đều đặn

Khi bạn quyết định lựa chọn một loại mỹ phẩm nào đó thì điều quan trọng là phải kiên trì và sử dụng đều đặn. Việc dùng mỹ phẩm đều đặn sẽ tạo thói quen cho làn da và giúp da hấp thu dưỡng chất ổn định hơn, duy trì được công dụng của mỹ phẩm ở mức tối ưu. Nếu bạn đang dùng mà ngưng giữa chừng hoặc dùng ngắt quãng sẽ khiến làn da bị lờn với loại mỹ phẩm đó, giảm đi tác dụng của mỹ phẩm.

Trên đây là một số bước quan trọng và cần thiết khi dưỡng da, hi vọng sẽ có ích cho các chị em.

 

 

 

Thực phẩm dành cho người tăng cân

Bên cạnh những người muốn giảm cân thì lại có vô số người khao khát được tăng cân, được một lần sở hữu thân hình mũm mĩm, đầy đặn. Nếu việc giảm cân khó 5 phần thì việc tăng cân có thể gọi là khó đến 10 phần. Bởi vì có những người ăn mãi mà chẳng thể nào lên cân được, họ còn nhờ đến các loại thuốc tăng cân trên thị trường. Tuy nhiên thuốc tăng cân có rất nhiều loại và không phải loại nào cũng an toàn, đảm bảo cho sức khỏe. Nếu vô tình mua phải hàng kém chất lượng thì có thể dẫn đến những biến chứng khôn lường.

Tăng cân tự nhiên bằng cách ăn nhiều, chế độ ăn uống hợp lý vẫn là biện pháp được khuyến khích nhiều nhất. Vậy ăn gì để tăng cân bây giờ? Chúng tôi sẽ mách bạn một số thực phẩm rất hữu ích trong việc tăng cân.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo 

Ai cũng biết chất béo chính là kẻ thù của những người muốn giảm cân. Ngược lại thì những người muốn tăng cân lại rất cần đến nó. Trong thực tế, không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh chất béo không bão hòa là những chất béo tốt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ và tránh bệnh tật. Chất béo không bão hòa đa giúp giảm lượng cholesterol có hại, chất béo không bão hòa đơn giúp tăng lượng cholesterol có lợi. Bổ sung nhiều chất béo để tăng hàm lượng calo cung cấp vào cơ thể, điều này sẽ sớm giúp cân nặng của bạn tăng lên vèo vèo đó.

Sau đây là một số thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho việc giảm cân: bơ, một số loại cá (cá trích, cá hồi, cá thu…), các loại hạt (bí, hướng dương, đậu phụng…), dầu oliu, sữa, thịt…

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Tinh bột được xem là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể dồi dào nhất hơn cả chất đạm và chất béo. Tinh bột khi được hấp thụ nếu không được chuyển hóa hết thành năng lượng sẽ tích tụ dưới dạng glycogen, khi cơ thể dư thừa quá nhiều năng lượng từ tinh bột thì chúng sẽ dự trữ dưới dạng các mô mỡ, dẫn đến tăng cân. Vậy muốn tăng cân thì chúng ta phải bổ sung thật nhiều tinh bột mỗi ngày, trong thời gian dài.

Một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột được khuyến khích dùng cho những người có nhu cầu tăng cân là: gạo, các loại củ, ngũ cốc, bánh…

Thực phẩm chứa nhiều đường

Cũng như tinh bột và chất béo, đường hay các thực phẩm ngọt chứa nhiều đường cũng cung cấp một lượng calo dồi dào cho cơ thể. Để tăng cân nhanh thì bạn không nên bỏ qua những thực phẩm này.

Một số thực phẩm chứa nhiều đường hỗ trợ cho quá trình tăng cân đó là: bánh ngọt, sữa có đường, chocolate, trái cây sấy khô, nước ép trái cây đóng hộp…

Chế độ ăn uống hợp lý

Để tăng cân thì bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu bình thường chúng ta ăn mỗi ngày 3 bữa thì những người gầy hãy tăng số bữa ăn lên thành 4 hoặc 5, như vậy mới cung cấp dư năng lượng cho cơ thể được. Nếu bạn không thể ăn cơm nhiều thì hãy ăn vặt thật nhiều nhé. Sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng, các bạn có thể ăn dặm thêm một số thức ăn như: bánh ngọt, chè, sinh tố, uống sữa…

Trên đây là một số thực phẩm rất hữu ích cho bạn trong việc tăng cân mà bạn không nên bỏ qua đâu. Hãy nhớ áp dụng mỗi ngày để sớm có được cân nặng như mong muốn nhé.

 

 

 

 

Ăn như thế nào để giảm cân?

Thông thường mỗi ngày, trung bình nữ giới cần khoảng 1.800 – 2.000 calories và nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calories để duy trì cân nặng hiện tại và đủ sức hoạt động. Tuy nhiên, có một số người nạp nhiều hơn số năng lượng cần thiết nên dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Ai cũng muốn giữ cho mình một vóc dáng vừa vặn không chỉ để khỏe mạnh mà còn thẩm mỹ, dễ mặc đồ. Vậy những người lỡ thừa cân thì phải có chế độ ăn uống như thế nào để giảm cân?

Theo nguyên lý nếu như bạn nạp ít hơn số năng lượng cần thiết mỗi ngày thì sẽ bị thiếu năng lượng, từ đó cơ thể phải sử dụng năng lượng dữ trự (chủ yếu là mỡ thừa) để cung cấp cho các hoạt động của bạn, dẫn đến hiện tượng giảm cân. Nhưng ăn như thế nào để nạp ít năng lượng mà vẫn không cảm thấy đói, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lại là vấn đề mà không phải ai cũng biết. Vậy nên chúng tôi sẽ mách bạn một số thực phẩm vô cùng hữu ích trong việc giảm cân.

Ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả tươi

Young healthy woman with fruits and vegetables. Diet.

Như bạn đã biết, trong rau xanh, hoa quả có rất nhiều chất xơ, chất xơ có tác dụng giúp bạn có cảm giác no đồng thời chúng không mang trong mình nhiều năng lượng, nhiều lipid nên không gây tăng cân. Bên cạnh đó, rau xanh và hoa quả lại cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất bổ ích cho cơ thể.

Một số loại rau xanh và trái cây được khuyến khích ăn để giảm cân như: giá đỗ, rau lang, bí đao, cà chua, khổ qua…

Ăn thực phẩm giàu protein

Sở dĩ nên ăn những thực phẩm chứa nhiều protein vì chúng rất có lợi cho sức khỏe, cung cấp đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng những tế bào trong cơ thể mà lại không chứa nhiều calo. Do đó bạn sẽ không phải lo lắng việc thừa cân.

Một số loại thực phẩm giàu protein được khuyến khích ăn để giảm cân như: thịt bò, trứng, sữa không đường, cá, nấm, ngũ cốc…

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, thức ăn đã được tiêu hóa, lúc này dạ dày bạn đang trống nên cần phải nạp thức ăn vào để dạ dày tiếp tục co bóp và hoạt động. Hơn nữa sau một đêm thì năng lượng đã hết nên việc ăn sáng nạp đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, ăn sáng sẽ giúp cơ thể không có cảm giác đói cồn cào, thèm ăn, nhờ đó mà vào bữa trưa bạn có thể ăn ít lại để thực hiện chế độ giảm cân của mình.

Nếu như bạn bỏ bữa sáng thì buổi trưa bạn sẽ thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường. Việc ăn nhiều hơn bình thường đó sẽ gây dư năng lượng và tích lũy mỡ thừa, không những không thể giảm cân mà còn có hại cho cơ thể.

Tuy nhiên để giảm cân, buổi sáng bạn chỉ nên ăn nhẹ và ăn những chất dễ tiêu hóa, chứa ít calo như: bánh mì, súp, cháo… Chỉ nên ăn vừa đủ chứ không nên ăn quá no nhé.

Kiêng thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột

Kẻ thù của cân nặng chính là ba loại chất nêu trên. Để giảm cân, bạn buộc phải hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo, đường, tình bột vì những thức phẩm này chứa rất nhiều calo, dễ gây dư thừa năng lượng cho cơ thể. Ví dụ như xôi, bánh ngọt, dầu mỡ, phomai, sữa có đường…

Trên đây là một số kinh nghiệm mà chúng tôi chia sẻ đến các bạn nhằm giúp các bạn có một thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

 

 

 

 

 

 

 

Các loại mặt nạ dành cho da mụn

Da mụn thông thường rất nhạy cảm và khó chọn mỹ phẩm. Ngoài sản phẩm trị mụn ra, những người bị mụn sẽ không dám mạo hiểm sử dụng thêm bất cứ loại mỹ phẩm hay kem trang điểm nào khác, bởi vì nếu không cẩn thận có thể sẽ khiến cho tình trạng da trở nên tồi tệ hơn, viêm nặng hơn. Vậy để chăm sóc và dưỡng trắng cho làn da bị mụn, chúng ta có những cách nào?

Đắp mặt nạ dưỡng da không còn là phương pháp xa lạ đối với nhiều chị em phụ nữ nữa. Tuy nhiên một làn da khỏe thì có thể phù hợp với hầu hết các loại mặt nạ, chỉ với da mụn là chủ nhân của nó phải cân nhắc rất nhiều trước khi lựa chọn loại mặt nạ phù hợp. Dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn một số công thức làm mặt nạ dưỡng da phù hợp và an toàn dành cho da mụn, hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn!

Mặt nạ chanh và lòng trắng trứng gà

Mặt nạ lòng trắng trứng gà làm đẹp da hiệu quả

Trứng gà và chanh là 2 thành phần có khả năng kháng khuẩn và điều trị mụn rất tốt. Lòng trắng trứng gà cung cấp độ ẩm, chống lão hóa, giúp da trắng mịn. Độ axit có trong chanh đồng thời sẽ ngăn loại bỏ tế bào chết, hạn chế tối đa vi khuẩn gây mụn, làm thông thoáng lỗ chân lông và giúp sáng da.

Cách làm: Lấy nước cốt của nửa quả chanh khuấy đều với lòng trắng một quả trứng gà. Tiếp theo bạn cần rửa mặt thật sạch rồi lau khô da, thoa hỗn hợp thật đều lên toàn bộ da mặt kể cả những vùng có mụn và không có mụn. Sau 30 phút bạn rửa sạch mặt với nước ấm và thấm khô mặt bằng khăn bông mềm. Mặt nạ này nên sử dụng 1-2 lần mỗi tuần để vừa ngăn ngừa mụn vừa làm sáng da nhé.

Mặt nạ tảo biển

Tảo biển có công dụng làm mờ vết thâm, sạch mụn mủ và giảm nếp nhăn trên da, ngăn ngừa lão hóa. Một chiếc mặt nạ từ tảo biển sẽ tẩy được tế bào da chết giúp da sáng và mịn màng hơn.

Cách làm: Bạn cần chuẩn bị 1/2 thìa gel lô hội, 1/2 thìa cà phê mật ong, 1 thìa bột tảo biển. Bạn hãy làm ấm mật ong sau đó trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị thành hỗn hợp đồng nhất. Rửa sạch mặt rồi đắp hỗn hợp lên da, thư giãn trong vòng 15-20 phút rồi rửa mặt sạch bằng nước ấm. Nên thực hiện phương pháp này 2-3 lần mỗi tuần để ngăn ngừa mụn hiệu quả bạn nhé.

Mặt nạ làm từ tinh bột nghệ và sữa chua

Như đã biết nghệ là nguyên liệu cực kỳ lành tính đối với da, nghệ vừa có khả năng kháng khuẩn điều trị mụn vừa giúp làm mờ thâm sẹo, làm trắng da hiệu quả. Đồng thời sữa chua không đường cung cấp một số vitamin và độ ẩm cho làn da căng mịn. Một chiếc mặt nạ làm từ tinh bột nghệ và sữa chua sẽ rất phù hợp cho làn da mụn khó tính đấy.

Cách làm: Bạn cần chuẩn bị 2 muỗng tinh bột nghệ, 3 muỗng sữa chua không đường. Cho những nguyên liệu trên vào một bát nhỏ và khuấy đều cho đến khi thành hỗn hợp mịn. Rửa sạch mặt và lau khô, thoa đều hỗn hợp đã có lên toàn bộ vùng da mặt, thư giãn khoảng 15-20 phút cho chất dinh dưỡng từ mặt nạ thấm vào da rồi rửa sạch lại bằng nước ấm. Mỗi tuần bạn nên dùng mặt nạ này 2-3 lần để ngăn ngừa mụn, mờ thâm và làm sáng da.

Trên đây là một số loại mặt nạ phù hợp và an toàn cho làn da mụn nhạy cảm, vừa có công dụng ngăn ngừa mụn lại vừa cải thiện làm sáng làn da. Bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn khoảng 2 tuần trở lên để cảm nhận hiệu quả nhé!

 

 

 

 

 

Tác Hại Của Việc Thức Khuya

Với nhịp sống của thời kỳ công nghệ 4.0 thì giờ giấc không còn ảnh hưởng quá nhiều đến hoạt động của con người. Nhất là với một số ngành nghề như y học, công nghệ thông tin, độ tuổi học sinh, sinh viên… Vì đặc thù công việc hoặc môi trường nên nhiều người không tránh khỏi việc phải thức khuya, tuy nhiên thức cũng cần phải có khoa học để giảm thiếu những tác hại của nó.

Vậy thức khuya có những tác hại gì?

Thức khuya ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của con người, khiến các bộ phận trong cơ thể hoạt động quá sức, không được nghỉ ngơi kịp thời dẫn đến mệt mỏi, suy nhược. Nhận biết rõ nhất và nhanh nhất đó mất sức, kiệt sức vào ngày hôm sau.

Thiếu ngủ làm khuôn mặt bạn bắt đầu xuất hiện những quầng thâm quanh mắt, da dẻ khô và nhanh có nếp nhăn, nhanh lão hóa hơn.

Đáng lẽ ra trong thời gian bạn ngủ các cơ quan trong cơ thể một số sẽ được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc như mắt, trí não, tay chân, tim mạch… thì việc thức quá khuya sẽ khiến các cơ quan này hoạt động quá sức, có thể trong thời gian ngắn sẽ không gây hậu quả đáng kể nhưng nếu cứ thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến các cơ quan yếu dần đi.

Thức khuya còn tăng khả năng ung thư, gây suy yếu hệ miễn dịch vì nó vô tình phá hủy các tế bào máu trắng của cơ thể. Do đó mà những người hay thức khuya thì thường dễ mắc các bệnh lặt vặt hơn là những người đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Thông thường buổi sáng bạn nên bỏ ra khoảng 30-60 phút tập thể thao, chạy bộ, hít thở không khí trong lành cũng như đón ánh nắng sớm để tổng hợp vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn. Thức khuya khiến bạn ngủ dậy trễ và bỏ lỡ mất khoảnh khắc tốt nhất trong ngày để tập luyện cũng như bỏ lỡ rất nhiều thời gian làm những việc mà bạn muốn.

Vậy làm sao để giảm thiểu tác hại của việc thức khuya?

Nếu vì tính chất công việc bạn bắt buộc phải thức khuya thì hãy nhớ uống thật nhiều nước nhé. Nước giúp cung cấp năng lượng cho bạn đồng thời còn có lợi cho việc bài tiết của thận, da…

Tránh uống các loại đồ uống có gas, cồn, cà phê, các loại nước ngọt vì chúng không hề tốt cho tinh thần và sức khỏe của bạn lúc này.

 

Ăn nhẹ chút gì đó trong quá trình làm việc cũng rất tốt cho việc bổ sung năng lượng bị mất.

Hãy nhớ nghỉ tay hoặc rời mắt khỏi màn hình máy tính vài phút để cơ thể được nghỉ ngơi, sau đó bạn có thể tiếp tục làm việc.

Và đừng quên ngủ đủ giấc vào ngày mai nhé!